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排球新闻专栏跳水分析访谈新浪竞技风暴排球专栏

日期:2025-07-07 22:27:20点击:10

  

排球新闻专栏跳水分析访谈新浪竞技风暴排球专栏

  当新叶从叶苞里展开、梅樱次第开放,一场春日里的奔跑又如约而至——2025上海女子半程马拉松赛将于明天(3月9日)7点鸣枪开跑!想要赛中跑得漂亮,赛后玩得尽兴,这份赛前指南,姐妹们快码住~

  训练:赛前一到两天最好不要完全停止跑步,但不要进行力量训练,只会徒增肌肉疲劳度。赛前减量是为了让肌肉充分休息,让肌肉恢复到最佳状态,可以多进行一些按摩拉伸。

  饮食:赛前可以在膳食中增加碳水化合物的比例,多多摄入谷物、淀粉类蔬菜和水果,让身体储备充足的能量源迎接正式比赛。赛前一天晚上安排一顿清淡的晚饭,不给肠胃增加过多的负担。

  比赛当天,早饭照常规饮食即可,但不可过饱,腹胀会影响跑步状态,也不宜太油,容易刺激肠胃,油条、大饼、糖糕这个时候就不要吃啦!

  热身:跑前热身其实是一种动态拉伸,可以帮助身体从休息状态平缓过渡到运动状态,提高心率、血压以激活肌群,还可以打开关节、韧带,为即将到来的运动做准备,并减少运动损伤的风险。

  赛事路程将超过10公里以上,普通跑友一定要在跑前进行充足的热身,激活心肺系统和肌肉,以保证身体已经做好了充分的准备。

  参赛包:芯片、号码布、别针、存衣袋、小号码布,如果没有提前在“上马”App采集过人脸信息,还要记得带上身份证件原件。

  装备:穿磨合过的跑鞋,避免因为脚不适应,或鞋子不够松软而受伤;选择透气吸湿的速干衣裤、女性专用高强度运动内衣、无缝跑步袜。

  根据自己的跑步习惯提前备好手表、心率带、耳机等专业装备;同时别忘了水、能量胶、能量棒、盐丸、香蕉等补给品,它们能在比赛中及时为你补充体力,助你取得优异成绩。

  比赛当天云系增多,转为阴到多云,全天温度在6-14摄氏度之间,夜里短时小雨出场。虽然温度有所升高,晨间的最低气温仍然只有6摄氏度左右,一定要做好热身保暖工作!

  针对可能出现的降雨情况,上马已经制定完善的应对预案,确保比赛顺利进行,请大家安心踏上赛道,享受比赛。

  起点区域3月9日5时30分至7时35分,紫云西路(娄山关路—遵义路)、遵义路(茅台路—仙霞路)封闭。

  公交:赛事起点500米范围内有7个站点,包括72路、88路、141路、808路、737路、71路等。

  到了现场,请依据号码布上的字母指示进入相应分区,半程马拉松和健身跑的选手按号码簿上的分区分别集结,确保比赛有序进行。

  特别提示:计时芯片已预先粘贴在号码布背面,一定要正确佩戴自己的号码布,以确保比赛成绩的准确记录(健身跑组别没有计时芯片)。

  参赛者必须于比赛当天早上6:45前使用组委会发放的存衣袋,并在存衣袋上贴上与本人参赛号码相一致的小号码布,存在起点相应的存衣车上。

  比赛结束后,请于11:00前凭胸前的大号码布前往终点存衣区领取您的衣物。

  特别提示:健身跑项目不提供存衣服务,请参加健身跑的姐妹们提前规划好衣物放置安排。

  今年的比赛依旧采用一枪起跑的形式。参加半马和健身跑的姐妹们会一起出发,出发的时候人多,大家一定要注意安全,别着急、别拥挤,按照顺序稳步起跑。

  温馨提示:在比赛的过程中,如遇抽筋或不适,请减速至安全区域拉伸,必要时寻求医疗帮助!本次赛事保障共设23处医疗站(点),安排120余名医务骨干现场驻点,上海市120急救中心专门配备15辆救护车沿途待命,全程做好院前与院内急救的无缝对接。

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